Zona de ardere a grăsimilor garmin, 7 greseli cardio facute la antrenamente. - Andrei Rosu


În ciuda lipsei de acuratețe a rezultatelor, puteți înțelege aproximativ intervalele ritmului cardiac. Cu toate acestea, pentru a obține o imagine completă, trebuie să cunoașteți toate celelalte nuanțe fiziologice care sunt unice pentru corpul dumneavoastră. Controlul ritmului cardiac Este mai bine să vă controlați ritmul cardiac nu cu mâinile și un cronometru, ci cu un monitor de ritm cardiac. Singura avertisment este că monitoarele de ritm cardiac prea ieftine funcționează la fel ca formulele pentru calcularea ritmului cardiac, iar semnalele radio ale senzorilor ieftini se confundă între ele dacă rulați într-un grup.

Un ceas de alergare bun costă bani buni, dar dacă v-ați dat deja seama că antrenamentul cum să slăbească corpul complet devenit o parte a vieții voastre, atunci nu ezitați să cumpărați orice model de la Garmin sau Suunto, nu veți regreta. Așadar, obțineți toate datele într-un format convenabil, ușor de supus analizelor și vă salvați inima de suprasolicitare.

Activitatea fizică moderată în timpul antrenamentului în zona verde crește rezistența corpului și arde calorii optim. În acest caz, arderea excesului de grăsime se va opri. Un calculator online vă va ajuta să determinați sarcina optimă în timpul exercițiului fizic și durata la care are loc cea mai eficientă ardere a grăsimilor.

Cu toate acestea, puteți închiria un monitor de ritm cardiac de la cineva. Dacă se dovedește că efectuați întregul antrenament într-un mod confortabil pentru inima dvs. Zonele de bază ale ritmului cardiac, regulile de calcul și de antrenament ale acestora Zonele ritmului cardiac sunt parametrii ritmului cardiac ritm cardiac la care orice antrenament va avea un efect specific asupra corpului.

Ce este ritmul cardiac și cum se calculează zona țintă a ritmului cardiac

Atât începătorii în sport, cât și profesioniștii trebuie să-i pierderea în greutate rapidă, deoarece aderența la zone face antrenamentul sigur pentru inimă, vasele de sânge și organele respiratorii. Cinci zone de ritm cardiac ajută la împărțirea antrenamentului în intervale de timp și dau o anumită sarcină în fiecare dintre ele - de la cea mai slabă la maximă, atunci când munca întregului corp este la limita sa.

Ce sunt zonele de ritm cardiac sau zonele de ritm cardiac Zonele ritmului cardiac, sau zonele ritmului cardiac, sunt gama de parametri ai ritmului cardiac la care un anumit tip de exercițiu va avea un efect specific asupra corpului. Antrenamentele bazate pe zonele de ritm cardiac fac posibilă încărcarea corpului în conformitate cu obiectivele stabilite - a pierde în greutate, a crește rezistența, a construi masa musculară și așa mai departe.

Care sunt zonele de impulsuri? Există 5 zone de ritm cardiac, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici și condiții de întreținere.

Este considerată zona cea mai confortabilă și eficientă pentru antrenamentul de anduranță. Când vă antrenați în acest mod: vasele de sânge mici sunt întărite și extinse; volumul plămânilor crește; eficiența inimii crește; întărește mușchiul inimii.

În timpul activității fizice din zona de frecvență cardiacă aerobă, acidul lactic începe să pătrundă în sânge, ceea ce favorizează creșterea parțială a mușchilor. Ţintă Zona țintă a ritmului cardiac este una care vă ajută să obțineți efectul de antrenament dorit. Dar orice altă zonă a ritmului cardiac poate fi considerată o țintă - pentru pierderea în greutate, rezistența fizică crescută, creșterea musculară.

În timpul antrenamentului în această zonă, procesele metabolice din organism se desfășoară în așa fel încât pentru a obține energie sunt necesare grăsimi, care sunt foarte abundente în depozite. Dar tocmai sarcinile anaerobe sunt considerate cele mai zona de ardere a grăsimilor garmin în creșterea rezistenței generale a corpului și a creșterii fibrelor musculare.

Această zonă de impulsuri vă permite să ardeți cel mai mare număr de calorii, dar în același timp toate procesele oxidative continuă fără participarea oxigenului, iar organele respiratorii și inima funcționează la limită. O astfel de pregătire este potrivită exclusiv sportivilor profesioniști și numai în perioada de pre-competiție.

  1. Pierde greutatea a fost mai înaltă
  2. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  3. Ce să mănânci ca să slăbești
  4. Pierde 6 grăsime corporală
  5. Pierderea în greutate de tort
  6. Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort. | Body
  7. 7 greseli cardio facute la antrenamente. - Andrei Rosu
  8. Ce este zona de ardere a grasimilor; Cum să vă calculați rata 8fit

Dacă o persoană începe să facă sport pentru a îmbunătăți starea de sănătate, a pierde în greutate sau a acumula o masă musculară moderată, atunci devine nepotrivită și chiar periculoasă. Zonele ritmului cardiac și antrenamentele: de ce este important să le cunoașteți Zonele pulsatorii trebuie să fie cunoscute de toți oamenii care doresc să efectueze un antrenament regulat și să-și protejeze propriul corp de suprasarcină: dacă nu urmăriți intervalele, atunci este posibilă dezvoltarea blocadei atrioventriculare de natură fiziologică de gradul 2 - astfel reacționează inima la suprasarcină, ritmul cardiac va începe să scadă semnificativ și acest lucru este periculos pentru întregul sistem circulator.

7 greseli cardio facute la antrenamente.

De îndată ce acest prag este trecut, și anume, se simte o ușurință pronunțată a antrenamentului, puteți trece la următoarea zonă a ritmului cardiac. Într-un astfel de ritm, grăsimile vor fi arse mai intens, iar formarea cadrului muscular va începe, ceea ce contribuie automat la strângerea pielii.

Calculul zonelor de ritm cardiac: formula pentru calculul maximului Cel mai bun mod de a calcula zonele ritmului cardiac ar fi testarea exercițiilor pe o bandă de alergat care este mai scumpă, dar acasă puteți utiliza formula Este ceaiul slăbit rău pentru tine pentru a calcula ritmul cardiac maxim: De exemplu, dacă o persoană are 30 de ani, atunci ritmul cardiac maxim va fi de de bătăi pe minut.

Pentru a determina zona ritmului cardiac, puteți efectua un interval calculat de bătăi pe minut. Și, în acest caz, antrenamentul aerob ar trebui zona de ardere a grăsimilor garmin aibă loc cu o frecvență cardiacă de bătăi pe minut - acest lucru va fi suficient pentru a arde în siguranță grăsimile la efort fizic. Cum să vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus Pulsul de repaus este calculat în zona articulației încheieturii mâinii și, de preferință, pe mâna stângă.

Trebuie să strângeți mâna zona de ardere a grăsimilor garmin cu degetele, să așezați degetul mare pe partea din spate a mâinii, iar restul - deasupra. Apăsând ușor țesăturile cu degetele, bătăile pulsului vor fi simțite clar - fiecare bătăi este numărată. În general, numărul de bătăi trebuie numărat timp de 1 minut, dar puteți accelera procesul - numărați doar pulsul timp de 10 secunde, apoi multiplicați cifra rezultată cu 6. În repaus, pulsul trebuie determinat în timp ce stați, nu după ce ați mâncat sau băuturi calde, la cel puțin 2 ore după antrenament.

Este foarte recomandabil să efectuați manipularea dimineața fără a vă ridica din pat. În special, această greșeală este făcută de cei care sunt implicați într-o activitate fizică moderată, de exemplu, mersul nordic.

Unde: da o sarcină prea mică - se antrenează în prima zonă de puls, ceea ce nu aduce niciun efect de vindecare; plimbările sunt efectuate într-un ritm prea intens - acest lucru reprezintă deja un pericol real pentru inimă, deoarece este supraîncărcat. Formula propusă pentru calcularea ritmului cardiac optim este utilizată și în instituțiile medicale, de exemplu, pentru a determina sarcina admisibilă în perioada de recuperare după un atac de cord sau o boală coronariană. Pentru alergare Cunoașterea frecvenței cardiace maxime admisibile în timpul alergării este necesară pentru a asigura o încărcare adecvată a sistemului cardiovascular.

Pentru a obține indicatorii doriți, trebuie să respectați următoarele formule: dacă nu a existat experiență de formare, atunci trebuie să scădem vârsta persoanei de la ; dacă jogging-ul se desfășoară de ani, atunci se scade vârsta persoanei de la ; cei care sunt implicați profesional în acest sport trebuie să scadă ½ din vârsta lor de la De exemplu, dacă o persoană are 40 de ani și nu a mai fost implicată în alergare înainte, atunci un antrenament nepericulos va fi considerat unul care are loc la de bătăi pe minut.

O creștere a acestui indicator este plină de faptul că într-un corp nepregătit procesele oxidative vor începe fără participarea oxigenului și acest lucru duce la tahicardie, boli coronariene, fluctuații ale tensiunii arteriale.

Începătorii au voie să înceapă să facă jogging cu o plimbare rapidă și, după de minute, își accelerează treptat ritmul și aleargă doar 50 de minute la ritmul cardiac maxim admis. Această zonă se numește zonă aerobă îmbunătățită și este optimă pentru arderea grăsimilor corporale.

În timpul activității fizice din această zonă a pulsului, activează plămânii - oxigenul intră în cantități mari, respirația devine mai profundă și mai frecventă, ceea ce înseamnă că inima începe să funcționeze într-un mod îmbunătățit.

pierde greutatea cu hctz pipita pierde in greutate

Pentru energie, grăsimea este arsă. Dacă o persoană are 40 de ani, atunci ritmul cardiac maxim este de de bătăi pe minut. Aceasta înseamnă că antrenamentul cardio va fi cel mai sigur și mai eficient cu o frecvență cardiacă de bătăi pe minut.

Când faceți exerciții pentru rezistență Antrenamentul de anduranță este potrivit numai pentru persoanele bine instruite. Încărcările sunt atât de intense încât oxigenul furnizat plămânilor nu este suficient pentru a efectua procese oxidative la nivel celular - există o tranziție la funcționarea anoxică anaerobă.

Care este ritmul meu cardiac?

Acest lucru duce la faptul că practic nu există arderea grăsimilor acest proces este imposibil fără prezența oxigenului în cantități mariiar carbohidrații sunt folosiți pentru a obține energie.

Clasele de anduranță sunt recomandate pentru un timp limitat - nu mai mult de 10 minute la rând merită să începeți cu o încărcare de două minute. Senzațiile caracteristice la un sportiv în timpul unui astfel de antrenament sunt dificultăți de respirație, dureri musculare. Prima sau a doua poate dura minute, a treia - și de minute dacă obiectivul este pierderea în greutate și modelarea corpului.

Sfaturi de antrenament pentru ritmul cardiac Experții în formarea ritmului cardiac recomandă: începătorii ar trebui să alterneze primele 4 zone de ritm cardiac pe parcursul întregului antrenament, cea mai lungă este prima încălzirecea mai scurtă este 4 anaerobă ; cu antrenamentul existent, puteți ignora prima zonă a ritmului cardiac și puteți începe antrenamentul din a doua; după un antrenament intens, trebuie să reveniți cu siguranță la a doua și prima zonă a ritmului cardiac; dacă o persoană aleargă, atunci este mai bine să începeți cu un puls de de bătăi pe minut - trebuie să țineți cel puțin 30 de minute acest lucru este suficient pentru prima dată ; pentru a determina zona ritmului cardiac, puteți măsura singur pulsul la fiecare minute de exercițiu și reglați sarcina.

Toate recomandările sunt relevante numai pentru persoanele sănătoase, iar formulele pentru calcularea ritmului cardiac maxim sunt foarte aproximative.

Inima și fugi

Experții recomandă să fie examinați de medici, să efectueze lecturi de ritm cardiac și puls în repaus pe echipamente speciale, cum ar fi o bandă de alergat sau un ergometru pentru bicicletă. Și prezența bolilor cardiovasculare în anamneză face, în general, necesară desfășurarea instruirii de către un instructor experimentat și strict în cadrul recomandărilor medicale. Zonele de ritm cardiac vă ajută să determinați intensitatea corectă a exercițiului pentru a atinge un obiectiv specific.

Pentru o delimitare clară a zonelor pulsului, va fi necesar să măsurați pulsul în repaus, să calculați ritmul cardiac maxim. Oferind sarcini corpului strict în funcție de zonele pulsului, este posibil nu numai să-și atingă obiectivele recuperare, scădere în greutate, creștere muscularăci și să protejeze inima și vasele de sânge de suprasarcină.

descoperiți pierderea în greutate madison ms pierde în greutate în 2 luni

Zona de ardere a grăsimilor garmin pulsul pentru antrenamentul de slăbire Toată lumea știe că sportul este prietenul și ajutorul nostru în obținerea unei siluete frumoase, în construirea mușchilor, în îmbunătățirea condiției fizice și a fizicului.

Dar nu toată lumea știe că ne antrenăm diferit pentru diferite ritmuri. Zonele ritmului cardiac în antrenamentul cardio Există patru zone principale ale ritmului cardiac: zona de recuperare aka zonă de recreere activăzona de ardere a zona de ardere a grăsimilor garmin, zona țintă a clinica slabire turcia cardiac aka zona aerobă și zona pragului anaerob zona de efort maxim.

Cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât este mai mică intensitatea antrenamentului. Cardio-ul de intensitate mică și medie în zona de recuperare și de ardere a grăsimilor se caracterizează prin intensitate constantă și o durată lungă de muncă efectuată - mers pe jos rapid, exerciții pe o bicicletă staționară și pe un antrenor eliptic calorizer. Antrenamentul aerob în zona țintă a ritmului cardiac se poate face și cu echipamente cardiovasculare.

În timpul exercițiului aerob, nu numai că arzi calorii, ci și îți exersezi inima. Uneori, cardio aerobic necesită abilități speciale, cum ar fi pasul aerobic, dans, patinaj, schi.

pierde greutatea sau divorțul acneea arde grăsime

Antrenamentul în zona pragului anaerob este potrivit pentru persoanele bine instruite. Este posibil să creșteți intensitatea la acest nivel în timpul antrenamentelor la intervale de intensitate mare, unde alternează perioade scurte de sarcini maxime și de recuperare.

Pentru începători, persoanele foarte grase și persoanele cu probleme cardiace, următoarele sunt importante. Pentru a scăpa de caloriile slăbiți dicționarul urban și a nu vă afecta corpul, trebuie să vă monitorizați ritmul zona de ardere a grăsimilor garmin calorizator.

Pulsul nu trebuie să depășească zona de ardere a grăsimilor FBL. De exemplu, pentru o femeie de treizeci de ani, intervalul de ritm cardiac de lucru în timpul antrenamentului pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie în intervalul de bătăi pe minut.

Majoritatea echipamentelor cardiovasculare vă permit să vă urmăriți ritmul cardiac. Trebuie doar să puneți mâinile pe mânerele metalice pentru a vedea numărul de bătăi pe minut pe afișajul simulatorului.

Metode subiective de evaluare a intensității cardio Dacă nu există nici un simulator și nici un monitor de ritm cardiac - vă antrenați acasă sau pe stradă, puteți naviga după senzații. Ritmul mișcării trebuie să fie astfel încât să puteți pronunța o frază de zona de ardere a grăsimilor garmin, adică încărcătura trebuie să fie moderată sau ușor.

Puteți determina intensitatea încărcării folosind următoarele date: Foarte ușor - mențineți conversația fără probleme Ușor - vorbești cu efort minim Puțin mai sus decât lumina - aveți puțină tensiune în conversație Mai mare decât ușor - devine mai dificil să vorbești Moderat - Este zona de ardere a grăsimilor garmin de efort pentru a menține conversația Moderat - este mai dificil să pronunți cuvinte Foarte ridicat - conversația este dificilă pentru tine Intens - Nu puteți vorbi Există, de asemenea, o modalitate ușoară de a afla ritmul cardiac - numărați 10 secunde, numărați ritmul cardiac și multiplicați cu 6.

Deci veți afla numărul de bătăi cardiace pe minut.

Entrenar por Pulsaciones y Configurar Zonas FC (Garmin)

Fiecare tip de antrenament are propriile beneficii. Ritmul cardiac este o modalitate excelentă de a vă controla intensitatea și starea. Cu toate acestea, este important să rețineți că, pentru antrenamentul în zona țintă a ritmului cardiac și pentru HIIT, este necesar să rezervați minute pentru încălzirea și răcirea cu intensitate scăzută în zona de ardere și recuperare a grăsimilor.

Despre atingerea ritmului cardiac vizat în timpul cardio Când faceți cardio, ritmul cardiac trebuie utilizat ca o măsură de exercițiu. Fiecare stagiar lucrează în acea zonă de ritm cardiac, care depinde de abilitățile și obiectivele sale. Determinarea ritmului cardiac este importantă, deoarece este una dintre cele mai fiabile măsurători care arată cât de greu lucrează o persoană.

Cea mai bună frecvență a pulsului la arderea grăsimilor, don't treat...

Ce este necesar pentru a calcula zona ritmului cardiac? Ritmul cardiac maxim este numărul maxim de bătăi pe zona de ardere a grăsimilor garmin pe care le poate suporta inima înainte de supraîncărcare. Formula care estimează în mod adecvat ritmul cardiac maxim - minus vârsta ta. Ritmul cardiac țintă este intervalul ideal de bătăi pe minut.

Vă permite să vă măriți obiectivele sportive.

Care ar trebui să fie pulsul

Frecvența cardiacă cardio trebuie măsurată în timpul efortului, nu după efort. Pentru aceasta, monitoarele de ritm cardiac sub formă de ceas de mână sau curea pe piept sunt grozave. Monitoarele de ritm cardiac pot fi programate să emită o alertă când sunt atinse anumite niveluri ale ritmului cardiac. Acest lucru este util deoarece monitorul ritmului cardiac emite un sunet în timpul exercițiilor pentru a vă avertiza atunci când sunteți la performanțe optime.

Tensiometrele toracice sunt cel mai bine folosite în timpul exercițiului. Aceasta este zona de ardere a grăsimilor. Această etapă este cea mai bună pentru cursanții începători. O persoană trebuie să se antreneze în această gamă atâta timp cât poate face 30 de minute de cardio în zona de lucru.

Este conceput pentru a construi rezistența, pentru a întări mușchiul inimii și se referă la intensitate medie. A treia etapă este pentru stagiari avansați.

Aceasta este o zonă de intensitate mare care este utilizată ca interval ascendent la nivel profesional.