Suplimentarea în greutate mct, KANSO ULEI MCT % - Nutrient


Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru Interesul pentru trigliceridele cu lanț mediu MCT a crescut rapid în ultimii ani.

KETOCAL X 300 G

Acest lucru se datorează parțial beneficiilor larg mediatizate ale uleiului de nucă de cocos, care este o sursă bogată a acestora. Mulți susținători se laudă că MCT-urile pot ajuta la pierderea în greutate. În plus, uleiul MCT a devenit un supliment popular printre sportivi și culturisti. Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre MCT-uri. Ce este Suplimentarea în greutate mct Trigliceridele cu lanț mediu MCT sunt grăsimi care se găsesc în alimente precum uleiul de nucă de cocos.

Acestea sunt metabolizate diferit de trigliceridele cu lanț lung LCT găsite în majoritatea celorlalte alimente. Uleiul MCT este un supliment care conține o mulțime de aceste grăsimi și se pretinde că are multe beneficii pentru sănătate. Triglicerida este pur și simplu termenul tehnic pentru grăsime.

Trigliceridele au două scopuri principale. Fie sunt arse pentru energie, fie depozitate ca grăsime corporală.

avatar burner de grăsime dr mcdougall pierdere în greutate

Trigliceridele sunt denumite după structura lor chimică, în special lungimea lanțurilor lor de acizi grași. Toate trigliceridele constau dintr-o suplimentarea în greutate mct de glicerol și trei acizi grași.

dieta ketogenica cristina ionita ce să beți pentru a pierde greutatea cu ușurință

Majoritatea grăsimilor din dieta dvs. Acizii grași cu lanț scurt au mai puțin de 6 atomi de carbon. În schimb, acizii grași cu lanț mediu din MCTs au atomi de carbon.

Ce este MCT?

Multe dintre efectele asupra sănătății descrise mai jos nu se aplică acidului lauric. Acestea includ acidul caproic C6acidul caprilic C8acidul capric C10 și acidul lauric C Trigliceridele cu lanț mediu sunt metabolizate diferit Având în vedere lungimea de lanț mai scurtă a MCT-urilor, acestea sunt defalcate și absorbite rapid în corp.

Spre deosebire de acizii grași cu lanț mai lung, MCT-urile se duc direct la ficat, unde pot fi utilizate ca sursă de energie instantanee sau transformate în cetone. Cetonele sunt substanțe produse atunci când ficatul descompune cantități mari de grăsime. Spre deosebire de acizii grași obișnuiți, cetonele pot trece de la sânge la creier. Aceasta oferă o sursă de energie alternativă pentru creier, care utilizează de obicei glucoza pentru combustibil 2.

Vă rugăm să rețineți: Cetonele sunt făcute numai atunci când organismul are o lipsă de carbohidrați, de exemplu, dacă sunteți în dieta keto.

Ce este uleiul MCT?

Creierul preferă întotdeauna să utilizeze glucoza ca combustibil în locul cetonelor. Deoarece caloriile conținute în MCT sunt transformate mai eficient în energie și utilizate de organism, acestea sunt mai puțin susceptibile să fie păstrate sub formă de grăsime. Acestea fiind spuse, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina capacitatea lor de a ajuta la pierderea în greutate 3. În cazul în care există un exces de MCT, acestea vor fi păstrate în suplimentarea în greutate mct din urmă sub formă de grăsime.

MCT Oil Beneficii pentru sănătate și utilizări comune

Acest lucru le face o sursă rapidă de energie și este mai puțin probabil să fie păstrată sub formă de grăsime. Surse de trigliceride cu lanț mediu Există două moduri principale de a vă crește aportul de MCT - prin surse alimentare complete sau suplimente precum uleiul MCT.

Cu toate acestea, MCT-urile sale constau din cantități mai mari de acid lauric C12 și cantități mai mici de acizi grași capra C6, C8 și C Comparativ cu uleiul de nucă de cocos, sursele lactate tind să aibă o proporție mai mare de acizi grași capra și o proporție mai mică de acid lauric. Este conceput manual printr-un proces numit fracționare. Aceasta presupune extragerea și izolarea MCT-urilor din uleiul de nucă de nucă de cocos sau de palmier.

Acidul caproic C6 nu este inclus în mod normal datorită gustului și mirosului neplăcut al acestuia. Între timp, acidul lauric C12 lipsește adesea sau este prezent doar în cantități mici 9.

pierderea în greutate pericol ky poate paracetamol să vă facă să pierdeți în greutate

Mulți oameni dezbat dacă acidul lauric reduce sau îmbunătățește calitatea uleiurilor MCT. Mulți susținători comercializează uleiul MCT mai bine decât uleiul de nucă de cocos, deoarece se crede că acidul caprilic C8 și acidul capric C10 sunt absorbite și prelucrate mai rapid pentru energie, în comparație cu acidul lauric C12 10, Cu toate acestea, compozițiile lor MCT variază.

De multe ori conține C8, C10 sau un amestec dintre cele două.

pierderea în greutate în sfaturile urdu arzător de grăsime de moarte

Care ar trebui să alegeți? Cea mai bună sursă pentru dumneavoastră depinde de obiectivele dvs. Nu este clar ce doză este necesară pentru a obține beneficii potențiale. În studii, dozele variază între grame 0,5 uncii de MCT zilnic. Dacă doriți să obțineți o sănătate generală generală, este probabil să folosiți ulei de nucă de cocos sau ulei de sâmbure de palmier în gătit.

Cu toate acestea, pentru doze mai mari, poate doriți să luați în considerare uleiul MCT. Unul dintre lucrurile bune despre uleiul MCT este că acesta nu are practic nici un gust sau miros. Poate fi consumat direct din borcan sau amestecat în alimente sau băuturi. Uleiul MCT ar putea ajuta la pierderea în greutate Deși cercetările au obținut rezultate mixte, există mai multe moduri în care MCT-urile pot ajuta suplimentarea în greutate mct pierderea în greutate, inclusiv: Densitate energetică mai mică.

Cu toate acestea, rețineți că majoritatea uleiurilor de gătit conțin atât MCT, cât și LCT, ceea ce poate anula orice diferență de calorii. Creșterea plenitudinii. Un studiu a descoperit că în comparație cu LCT-urile, MCT-urile au dus la creșteri mai mari ale peptidei YY și leptinei, doi hormoni care ajută la reducerea poftei de mâncare și la creșterea sentimentelor de plenitudine Depozitarea grăsimilor.

cele mai bune plante naturale de ardere a grăsimilor pierdere în greutate ranchi

Având în vedere că MCT-urile sunt absorbite și digerate mai rapid decât LCT-urile, ele sunt folosite mai întâi ca energie, mai degrabă decât stocate ca grăsime corporală. Cu toate acestea, MCT-urile pot fi păstrate și sub formă de grăsime corporală dacă se consumă cantități în exces A arde calorii. Mai multe studii mai vechi la animale și la oameni arată că MCT-uri în principal C8 și C10 pot crește capacitatea organismului de a arde grăsimi și calorii 14, 15, Pierdere mai mare de grăsime.

De unde vine?

Un studiu a descoperit că o dietă bogată în MCT a provocat o ardere mai mare de grăsimi și pierderi de grăsimi decât o dietă mai mare în LCT. Cu toate acestea, aceste efecte pot dispărea după săptămâni după ce organismul s-a adaptat Cu toate acestea, rețineți că multe dintre aceste studii au dimensiuni mici de eșantion și nu luați în considerare alți factori, inclusiv activitatea fizică și consumul total de calorii.

În plus, în timp ce unele studii au descoperit că MCT-urile ar putea ajuta la pierderea în greutate, alte studii nu au găsit efecte 3.

Conform unei analize mai vechi a 21 studii, 7 au evaluat plinătatea, suplimentarea în greutate mct pierderi în greutate măsurate și 6 au evaluat arderea caloriilor. Doar 1 studiu a constatat creșteri ale plinătății, 6 au observat reduceri în greutate și 4 au observat o ardere calorie crescută Într-o altă revizuire a 12 studii efectuate pe animale, 7 au raportat o scădere a creșterii în greutate și 5 nu au găsit diferențe.

În ceea ce privește aportul alimentar, 4 au detectat o scădere, 1 au detectat o creștere și 7 nu au găsit diferențe În plus, cantitatea de pierdere în greutate cauzată de MCT-uri a fost foarte modestă.

CE SĂ ȘTIȚI DESPRE ULEIUL MCT - BUNASTARE -

O revizuire a 13 studii efectuate pe oameni a constatat că, în medie, cantitatea de greutate pierdută pe o dietă ridicată în MCT a fost de doar 1,1 kilograme 0,5 kg pe parcursul a 3 săptămâni sau mai mult, comparativ cu o dietă ridicată în LCT 3. Un alt studiu mai vechi de 12 săptămâni a descoperit că o dietă bogată în trigliceride cu lanț mediu a dus la 2 kilograme 0,9 kg de pierdere în greutate suplimentară, comparativ cu o dietă bogată în LCT Mai suplimentarea în greutate mct, sunt necesare studii de înaltă calitate pentru a determina cât de eficiente sunt MCT pentru pierderea în greutate, precum și ce cantități trebuie luate pentru a obține beneficiile.

REZUMAT MCT-urile pot ajuta la pierderea în greutate prin reducerea aportului de calorii și stocarea de grăsimi și creșterea plinătății, arderea caloriilor și a nivelului cetonelor în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, efectele de scădere în greutate ale unei diete cu un MCT ridicat sunt în general destul de modeste. Capacitatea MCT-urilor de a spori performanța la exerciții fizice este slabă Se consideră că MCT-urile cresc nivelul de energie în timpul exercițiilor fizice de mare intensitate și servesc ca sursă de energie alternativă, care economisesc depozitele de glicogen.

Mai multe studii umane și animale mai vechi sugerează că acest lucru poate stimula rezistența și oferă beneficii pentru sportivi în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.