Pierderea în greutate 8020


De ce principiul dietei din regula 80/20 este ideal pentru a slăbi acasă

Premisa este relativ simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât corpul tău folosește ca energie.

Și, deși înțelepciunea obișnuită spunea că exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a crea un astfel de deficit caloric, cercetările indică faptul că, deși activitatea fizică este o componentă necesară a pierderii în greutate, reducerea caloriilor prin dieta dvs. Ea împărtășește de ce consumul unei diete sănătoase, cu calorii reduse, este principala bază a pierderii în greutate - și modul în care exercitarea regulată vă poate ajuta să vă sprijiniți pierderea în greutate De ce ar trebui să vă concentrați dieta atunci când vine vorba de pierderea în greutate Potrivit lui Rodriquez, consumul unei diete sănătoase și bine rotunjite este important nu doar pentru starea generală de sănătate, ci și pentru pierderea în greutate.

Și în timp ce exercițiile fizice sunt importante, de asemenea, pentru sănătatea dvs.

Cum să urmați regula 80-20 pentru pierderea în greutate

Întrucât se estimează că o kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3. Dacă, pe de altă parte, ar fi să renunți la consumul unei cani de înghețată, ai economisi aproximativ de calorii.

pierde greutatea arde burta gras rapid pierderea de grăsime pentru glume

Înlocuiți o toiag de pui cu piept de pui și puteți reduce aproximativ 80 de calorii. Calitatea dietei contează Oricât de important este pentru sănătatea dumneavoastră generală, exercițiile fizice regulate nu pot compensa o dietă de calitate slabă. De fapt, americanii fac exerciții fizice mai mult ca oricând, totuși ratele obezității cresc brusc.

Dieta 80/20 pentru a pierde în greutate - Cum funcționează, meniuri și sfaturi

În același timp, dieta americană standard a suferit de calitate și a devenit un factor major în criza noastră de obezitate, au arătat studiile. Cercetătorii au descoperit că, în multe țări, ratele obezității s-au triplat sau cvadruplat în ultimii 30 de ani - în același timp în care dietele acestor națiuni au trecut la un tarif bogat în calorii, foarte procesat.

  • Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Efectuați ajustări simple pentru a pierde din greutate mai eficient Mulți diete pierd cu greutate cu regula
  • Regula de pierdere în greutate Regimul de slăbire din lumea reală
  • Dieta pentru a pierde în greutate - Cum funcționează, meniurile și sfaturile răspund sănătății

Iată cum vă poate pierderea în greutate 8020 1. Exercitiile fizice te pot ajuta peste un platou.

femeia pierde greutate morcheeba aplicatii de slabit poze

Pe măsură ce pierdeți în greutate și grăsime, ați putea pierde, de asemenea, un pic de masă musculară, care vă poate încetini metabolismul, ducând la un platou. Dacă lucrați constant timp de aproximativ 30 de minute pe zi în mod regulat, încercați să vă intensificați intensitatea și durata exercițiului pentru a vă readuce în modul de slăbire. Adăugarea antrenamentului de forță poate ajuta, de asemenea, deoarece va adăuga mai mult mușchi, care la rândul său va arde mai multe calorii.

pierdere în greutate cafea subțire spirulina ajuta la slabire

Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății. De fapt, studiile observaționale sugerează că este crucial. Sfaturi pentru slăbirea sănătoasă Pe lângă vizionarea dimensiunilor porțiilor și a numărului de calorii, Rodriquez recomandă următoarele strategii pentru a vă sprijini obiectivele de slăbire: 1.

Scopul de a face mișcare în majoritatea zilelor. Orientările federale 15 recomandă ca toți oamenii să primească de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână 30 de minute, cinci zile pe pierderea în greutate 8020, de exemplu.

80 20 regulă de pierdere în greutate

În scopul scăderii în greutate, poate fi necesar mai mult exercițiu - până la 60 de minute pe zi. În plus, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 16 recomandă adulților să facă exerciții de întărire a mușchilor care implică toate grupele musculare majore cel puțin două zile pe săptămână.

Limitați anumite alimente. Carne procesată cum ar fi hot dog sau carne delicatese. Glucide rafinate. Băuturi zaharoase cum ar fi sifon și băuturi energizante.

tamarind arderea grasimilor pastile keto power

Dulciuri cum ar fi bomboane. Concentrați-vă pe o dietă bine rotunjită.

Principiul 80/20 pentru pierderea în greutate

Pentru a promova sănătatea și pierderea în greutate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 18 sugerează următoarele: Consumați o mulțime de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale. Includeți carne slabă în dieta dvs. Mențineți-vă dieta scăzută în zaharuri adăugate, colesterol, grăsimi saturate, sodiu și grăsimi trans. Sperăm că veți folosi aceste informații pentru a structura o cale sănătoasă și realizabilă spre scăderea în greutate.

Jenny Craig urmează liniile directoare ale experților pentru a crea mese delicioase, echilibrate nutrițional, care să vă susțină obiectivele de slăbire.

  1. Cupa mea slimming ceai
  2. Pierdere în greutate glucoză scăzută
  3. Dar știi cum se spune că se fac abs în bucătărie?
  4. Cum să urmați regula pentru pierderea în greutate

Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru motivație, instrumente sau alte informații, Jenny Craig este aici pentru a vă ajuta cu o abordare echilibrată a unui stil de viață sănătos. Începeți-vă pe calea către o mai bună sănătate și wellness cu o programare gratuită astăzi!