Cel mai sănătos mod de a pierde în greutate


Politica De Confidențialitate Cele mai bune moduri de a pierde în greutate definitiv, susținute de știință Menținerea pierderii în greutate poate fi mai dificilă decât pierderea ei, dar nu este imposibil. Aceste soluții susținute de știință vor ajuta la menținerea acesteia.

Cele mai bune moduri de a pierde în greutate definitiv, susținute de știință

Pierdere În Greutate Dacă există un lucru mai dificil decât pierderea în greutate, este menținerea acestuia. Chiar dacă ați reușit să alungați grăsime abdominală și tăiați partea de sus a brioșelor, susținerea succesului dvs. Adesea, odată ce îți atingi obiectivele de slăbire, menținerea greutății ideale poate fi chiar mai dificilă decât să ajungi acolo în primul rând. De fapt, Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles raportează că între o treime și două treimi dintre persoanele care iau dietă câștigă de fapt mai multă greutate decât au pierdut în termen de patru sau cinci ani după o dietă.

Cu toate acestea, depășirea cotelor poate fi o briză, atâta timp cât rămâneți la soluțiile noastre susținute de știință pentru un succes durabil.

Cum să pierzi în greutate

Adoptați hacks de stil de viață de mai jos pentru a arăta bine pentru bine, și pentru mai multe despre cum să mănânci sănătos, nu vei dori să le ratezi Cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile.

Cei care pierd cu succes au șanse mult mai mari de a-și menține pierderea în greutate atunci când își continuă rutina obișnuită de antrenament - sau, cel puțin, să nu sară de la șobolanul de gimnastică la canapea. Conform Cercetătorii Universității din Alabamadacă nu vă exersați după pierderea în greutate, va rezulta o scădere a metabolismului.

Studiul susține că persoanele care fac 40 de minute de lifting sau cardio de trei ori pe săptămână continuă să ardă calorii în același ritm.

Ridică-te și pune-te în mișcare; chiar și o plimbare este una dintre 42 de modalități de a pierde 5 inci de grăsime abdominală.

Top 5 cele mai simple moduri de a pierde în greutate

Motivul pentru asta? Cercetătorii cred că pășirea pe scară a jucat un factor important, deoarece acest lucru a devenit un element de consolidare zilnic pentru participanți pentru a continua comportamente eficiente, cum ar fi să mănânce mai puțin și să exercite mai mult.

Foarte freca mai întâi o rola, Cu toate acestea de ce faci 10 minute pentru viitor grâul este în general numit unul dintre cele mai sanatoase cereal practic, toată lumea devine în organism aproximativ o sută de ori mai mult grâu decât alte cereale. Nu e de mirare, pentru că produsele de panificație sunt naplaveny cu siguranta oriunde, precum și ratele lor sunt reduse cu toate acestea ceea ce plătim rata la un preț accesibil da, grâu utilizate pentru a fi unul dintre cele mai sanatoase cereal dar acesta este trecutul Înainte de grâu a progresat în mod natural, dar în ultima 50i ani, agricole, designerii au transformat fapt. Grâul a început să-și modifica genetic, de examinare, de cruce ei au dorit să facă imunitar cereale pe o selecție de condiții, fungis, condiții precum și în special câștiga bani de mare cu toate acestea, pentru greutatea noastră corporală și sănătate, au reușit grâu nu este de grâu, cu toate acestea un om-editate produs, care cu siguranță va distruge corpul tau, cu toate acestea alții să facă o mulțime de bani aceste informații sunt extrase din ghidul Viața fără Grâu de către Cardiologul William Davis, care în prezintă istoria ei, precum și impacturile de modern-zi grâu asupra sănătății noastre vă întreb. Înlocuiți-le žitnými din păcate, chiar și în această, furnizorul descoperit o portiță de scăpare, precum și, prin urmare, este necesar înainte de a ajunge să examineze compoziția de pâine de secară.

În timp ce acest lucru a fost mai eficient la bărbații studiați, David Levitsky, autor principal, recomandă utilizarea unei scale simple pentru baie și a unei foi de calcul Excel pentru a urmări progresul și a menține lucrurile în mișcare într-o direcție pozitivă.

Gândiți-vă la asta: dacă sunteți înconjurați de prieteni cu obiceiuri grase, unele dintre aceste comportamente proaste trebuie să vă freacă. Și dacă cei dragi nu susțin sacrificiile pe care trebuie să le faceți pentru obiectivele corporale - de exemplu, colegul dvs. Cercetătorii din Centrul de cel mai sănătos mod de a pierde în greutate în sănătate al Kaiser Permanente au constatat că, deși 1. Cei care nu au păstrat nicio evidență au înregistrat doar pierderi la jumătate.

cel mai sănătos mod de a pierde în greutate

Deci, începeți acest obicei sănătos și țineți-vă de el chiar și după ce v-ați atras atenția, pentru a rămâne conștienți de ronțăit. Limitarea cantității de ori în care ieșiți să mâncați poate fi cheia pentru a vă menține greutatea pe care ați pierdut-o.

Rapid și sănătos mod de a pierde în greutate!

Cand Registrul național de control al greutății cel mai sănătos mod de a pierde în greutate chestionat membrii săi, cei care au pierdut 30 de kilograme sau mai mult și au susținut că timp de cel puțin un an nu au frecventat prea des lanțurile de fast-food. De fapt, doar 0,74 din mesele lor săptămânale erau din varietatea drive-thru, în timp ce 2,5 erau la un restaurant. Este mai bine să-ți iei mâncarea de la magazin alimentar în loc să comanzi dintr-un meniu.

In timp ce s tandard b comportamentale t repetarea SBT este norma pentru încurajarea pacienților să scadă aportul caloric și să crească activitatea fizică, la bazat pe acceptare b comportamentale t reatment ABT are aceleași abilități comportamentale, dar leagă eforturile de slăbire de o valoare personală mai mare. Persoanele care au încercat ABT nu au experimentat doar cu 36 la sută mai multe pierderi decât pacienții cu SBT, dar au avut, de asemenea, o probabilitate mai mare de a menține 10 la sută pierderea în greutate 12 luni mai târziu.

Merită să te uiți, nu? Nu numai că produsele colorate sunt sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, dar vor conține adesea flavonoide, un compus vegetal care poate preveni creșterea în greutate. Un studiu recent în British Medical Journal a constatat că din Obțineți un impuls lichid al lucrurilor cu un pahar de ceai verde; este plin și de flavonoizi.

O perioadă mică de ecranare parcurge un drum lung atunci când vă angajați pe site-uri web interactive de gestionare a greutății. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Diabetes Researchconectarea și înregistrarea constantă a înregistrărilor de alimente, a nivelurilor de activitate și a numărului de pe scara dvs.

Pentru a fi mai specifici, acești utilizatori activi au păstrat în medie 9 din 19 kilograme pe care le-au pierdut în primul rând. Nu trebuie să o faci singur. A studiu în Analele Medicinii Interne au descoperit că intervențiile de intensitate scăzută ar putea ajuta pacienții ambulanți obezi care tocmai pierduseră 16 kilograme să păstreze progresul pe care îl făcuseră.

Timp de 56 de săptămâni, participanții au vorbit la contactele de intervenție la vizitele de grup la început, apoi la telefon cu o frecvență din ce în ce mai mică. Până la sfârșitul studiului, aceștia nu au mai fost în contact cu nimeni, dar au reușit să recupereze doar o medie de 1,5 kilograme.

Cei care nu avuseseră contacte de intervenție și-au recăpătat greutatea de peste trei ori mai cel mai sănătos mod de a pierde în greutate. Deci, indiferent dacă participați la un program sau telefonați unui prieten, găsiți persoane care vă pot trage la răspundere în timp ce lucrați pentru a vă menține succesul. Deși nimeni nu spune că trebuie să trăiești din acest regim strict pentru totdeauna, trebuie să-ți ușurezi drumul înapoi în lucrurile bune.

Cel mai bun și sănătos mod de a pierde în greutate.

Și, prin ușurința din nou, înseamnă că ar trebui să luați șase săptămâni pentru a încorpora încet alimentele preferate înapoi în farfurie. Cercetătorii din Universitatea din Göteborg în Suedia au descoperit că persoanele care mâncau normal în decurs de o săptămână s-au îngrășat de două ori mai mult în greutate în zece luni decât cele care au luat șase săptămâni pentru a reintroduce alimentele obișnuite.

Deci trebuie să fie adevărat; încet și constant câștigă cursa. De fapt, mâncând dimineața - mai degrabă decât să-ți salvezi pofta de mâncare la prânz - te poate ajuta să lupți împotriva creșterii în greutate pentru totdeauna. A studiu publicat în jurnal Cercetarea obezității a descoperit că dintre participanții care au pierdut în medie 70 de lire sterline și l-au ținut timp de șase ani, 78 la sută au luat micul dejun zilnic.

cel mai sănătos mod de a pierde în greutate

De exemplu, alimentele mai puțin sănătoase precum pizza sunt printre surse de top de grăsimi saturate din dieta SUA. Potrivit unui studiu în Jurnalul American de Medicină PreventivăParticipanții la Registrul național de control al greutății și-au menținut majoritatea pierderii în greutate atunci când s-au ținut de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai mult, creșterea consumului de grăsime a fost legată de recâștigarea greutății în timpul perioadei de urmărire de 10 ani a studiului.

Cel mai rapid mod de a pierde in greutate pentru femei

Shutterstock Stabilirea unor obiective de slăbire ridicate vă poate ajuta să obțineți un succes durabil, conform aceluiași lucru Jurnalul American de Medicină Preventivă studiu. Cercetătorii au descoperit că cei care au slăbit cel mai mult inițial au ajuns să piardă și mai mult pe termen lung.

cel mai sănătos mod de a pierde în greutate

Autorii studiului subliniază că pierderile mari în greutate vin mână în mână cu beneficii mai mari pentru sănătate, inclusiv o creștere a greutății susținute în general. Un studiu publicat în Journal of Behavioral Medicine a constatat că participanții care au dormit peste șapte ore pe noapte și au raportat o calitate mai bună a somnului, o durată mai mare de somn și o latență mai scurtă la debutul somnului au fost de fapt capabili să-și mențină pierderea în greutate cu mai mult succes decât cei care au primit mai puțin de șase sau șapte ore de închidere.

cel mai sănătos mod de a pierde în greutate

În plus, cei care s-au considerat păsări timpurii au raportat, de asemenea, o mai bună întreținere a pierderii în greutate. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru mai multe ore de odihnă înfrumusețată, întoarceți-vă la încercarea noastră 20 de moduri de a vă dubla calitatea somnului.

Nu numai că stați în fața unui ecran prea mult timp în detrimentul sănătății ochilor, dar poate face și ravagii pe talia nou tăiată. Și se pare că majoritatea membrilor NWCR au găsit, de asemenea, o distracție nouă, mai productivă - aruncați o privire asupra următorului nostru hack inteligent.

Fie că vă place să mergeți la jogging în aer liber, să vă înscrieți la diferite cursuri de fitness tip boutique în fiecare săptămână sau să ridicați greutăți libere la sala de sport, ridicarea și mișcarea sunt cheia dvs.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Chiar dacă preferați să faceți o plimbare rapidă după cină, veți vedea în continuare rezultate pe termen lung; forma de activitate cea mai frecvent raportată a registrului este de fapt mersul pe jos. Doar o ceașcă de 8 uncii din brandul dvs. Pentru a pune asta în perspectivă, consumul a două pahare în fiecare zi poate adăuga peste o kilogramă în cadru în doar trei săptămâni!

Fie că sunteți obișnuiți să împerecheați o băutură cu cina sau, mai degrabă, să vă potoliți setea cu ceva aromat, membrii NWCR au raportat că mențin pierderea în greutate și limitează aportul total de calorii schimbând băuturile lor obișnuite cu apă sau înghițituri cu conținut scăzut de calorii și fără calorii.

Nu uitați să renunțați la băuturile cu îndulcitori artificiali și să alegeți una dintre preferatele noastre bauturi sanatoase in schimb. Deci, respirați adânc și faceți o plimbare în jurul blocului până când trece.

cel mai sănătos mod de a pierde în greutate

Adesea, greșim și setea de foame, așa că înghițirea unui pahar de H2O este cel mai bun pariu al tău atunci când poftele încep. Dar dacă refuzați să vă aventurați dincolo de bicicletele staționare, s-ar putea să dați kilogramelor lumina verde pe care să se strecoare din nou.

Daca incepi o dieta, te pregatesti pentru un esec, nu poti manca in acest fel pentru mult timp. In curand te vei vedea inapoi de unde ai inceput, se numeste efectul yo-yo. Poti pierde 0. Doar renuntand la o multime de calorii goale, cum ar fi chips-uri, cartofi prajiti si orice alte grasimi, poti sa reduci cu usurinta aportul caloric cu de calorii si sa pierzi kilograme pe saptamana. Iata cateva sfaturi pentru a te ajuta de-a lungul calatoriei tale.

Sean M. Wells, antrenor personal și autor al Double-Crossed: O revizuire a celui mai extrem program de exerciții, ne cel mai sănătos mod de a pierde în greutate în 17 motive pentru care recâștigi greutatea. Creșteți metabolismul și schimbați lucrurile explorând diferite clase de fitness sau încercând o rutină HIIT acasă.

De fapt, una dintre acestea shake-uri proteice va face trucul. Pentru Abs ne spune în 20 de moduri de a slăbi pentru totdeauna. Dacă lăsați ziua să înceapă fără planificare, va fi ora 15 înainte să o cunoașteți și veți ajunge la o decizie nesănătoasă. Depozitați mesele în congelator, astfel încât să aveți întotdeauna ceva sănătos la îndemână atunci când greva foamei, 'Dietician Christine M.

Palumbo, RDexplică în 20 de moduri de a slăbi pentru totdeauna. Scopul tău ar trebui să fie să înlocuiești mesele ori de câte ori stash-ul tău începe să scadă.

cel mai sănătos mod de a pierde în greutate

Un studiu care deschide ochii în Jurnalul internațional de obezitate au descoperit că participanții care s-au abătut de la dietele lor cu conținut scăzut de calorii timp de două săptămâni au ajuns să cântărească 18 kilograme decât cei care nu și-au abandonat dieta - chiar și șase luni mai târziu! Deși, există o captură: în timpul săptămânii duble de înșelăciune, ar trebui să mâncați suficiente calorii pentru a vă menține greutatea actuală - nu pentru a o crește.

Utilizați un calculator de calorii vă poate ajuta să vă găsiți nivelul de întreținere calorică. Și același lucru este valabil și pentru programul de antrenament. Este ca și cum ați pune pantalonii sau ați spăla dinții și este ceva ce nu s-ar gândi să nu facă!

Explică Langowski.