180 lbs pierdere în greutate


Înțelegerea planurilor de pierdere în greutate by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Obstacole la rezistență, rezistență și pierdere în greutate Dacă ați petrecut timpul și efortul de a pierde în greutateeste posibil să fi observat cât de greu este. Se pare că, chiar când începeți să vedeți progresulcorpul dvs. Dacă ați experimentat acest lucru, nu sunteți singuri. Lucrul este, la fel de greu ca tu lucrezi la pierderea în greutatecorpul uman funcționează chiar mai greu pentru a menține aportul de energie și ieșirea în echilibru. Cu alte cuvinte, corpul tau nu-i place sa slabeasca.

Totuși, trebuie să vă instruiți în mod constant și să fiți conștienți de dieta dumneavoastră. Viteza și cantitatea de greutate pe care o pierdeți depind de mai mulți factori.

180 lbs pierdere în greutate

Creați un deficit de calorii Când doriți să piardă în greutate, trebuie sa limiteze aportul de calorii pentru a face cele mai bune alegeri alimentare și creșterea numărului de calorii pe care le arde în fiecare zi cu exercitii fizice. Făcând aceste lucruri, veți crea un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că ați ars mai multe calorii decât consumați.

Acest deficit este necesar pentru a atinge scăderea în greutate. Exercitarea pe o mașină eliptică va ajuta la arderea de calorii în fiecare zi.

180 lbs pierdere în greutate

Rata de ardere a caloriilor Nu toate exercițiile cardiovasculare ard același număr de calorii. Cei care ard mai mult vă implică picioarele, deoarece au cei mai mari mușchi din organism.

Aceasta se numește rata metabolică bazală BMR. Combinând BMR-ul cu cantitatea de muncă pe care o face corpul tău atunci când nu este în repaus lucru pe calculator, ridicarea greutăților, gătit, jogging etc. BMR și TDEE ale fiecăruia variază: este nevoie de mai puțin combustibil pentru a menține o femeie moderat activă, de patruzeci și ceva de femei, decât pentru un bărbat adolescent activ, vorace. Această formulă nu reușește să ia în considerare persoanele mai slabe și mai musculare subestimând numărul de calorii necesare.

În timp ce alergați, aveți potențialul de a arde mai multe calorii, în conformitate cu starea de sănătate, exercițiu într-un test eliptic pentru a fi aproape pe locul al doilea. Cineva care cântărește de kilograme poate arde aproximativ de calorii în timpul unei sesiuni eliptice de 30 de minute. Rezultatele arzătorului de grăsime skald în Greutate Pentru a pierde o lire g de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3 de calorii.

180 lbs pierdere în greutate

În mod ideal, ar trebui să o faceți treptat în timp, să pierdeți greutatea la o rată de unu g la două kilograme 1 kg pe săptămână. Un program consistent de antrenament eliptic poate contribui la realizarea acestui tip de pierdere în greutate în siguranță.

De exemplu, o persoană cu o greutate de livre 63 kg și pierde aproximativ de calorii în fiecare sesiune de 30 de minute se poate crea un deficit de 3 și piardă o livră g aproape zece sesiuni de formare finalizate.

O persoană care cântărește lbs 82 kg si de calorii arse timp de 30 minute de formare eliptice are potențialul de a pierde o lira g plus sau 180 lbs pierdere în greutate opt formare.

180 lbs pierdere în greutate

Creșterea eficienței în formare Pentru a crește numărul de calorii arse și, ca urmare, cantitatea de greutate, să fie în concordanță cu antrenamentele și exercițiu fizic pentru cea mai mare intensitate poți. Conform unui articol publicat de Journal of Obesity, exercitii cardiovasculare intensitate mare este mai eficient pentru pierderea de grăsime, pentru că vei arde mai multe calorii globale în timpul antrenamentului și te vei ruga rata metabolica ore după ce este terminat sesiunea ta Tutorial Video: Kangoo Jumps.

180 lbs pierdere în greutate

Ca Acest Lucru?